Cosa è la consulenza psicologica?

La consulenza psicologica è un processo di valutazione e supporto professionale volto ad aiutare le persone a gestire problemi emotivi, comportamentali e relazionali.
 
La consulenza porta alla definizione del problema e permette di: 

• identificare obiettivi raggiungibili
• trovare il modo migliore di procedere in base alla situazione, alla domanda portata e alle caratteristiche della persona
• individuare le sue risorse e il suo potenziale

Quando richiedere una consulenza?

La consulenza psicologica è utile in molte situazioni, tra cui:

• difficoltà emotive: tristezza, ansia, irritabilità, senso di insoddisfazione
• problemi relazionali: difficoltà a gestire le relazioni in modo adeguato
• eventi traumatici: esperienze negative traumatiche, come incidenti, lutti o gravi malattie
• cambiamenti di vita: matrimonio, divorzio, nascita di un figlio, cambio di lavoro o pensionamento
• problemi del comportamento: quando si notino cambiamenti drastici nelle abitudini e nel comportamento, come abuso di sostanze, isolamento sociale
• stress e burnout: quando si sente uno stress eccessivo, con difficoltà a gestire le responsabilità quotidiane, o sintomi di burnout
• disturbi fisiologici, come alterazioni del sonno e dell'appetito, stanchezza, tensione muscolare, dolore localizzato o diffuso, sintomi non riconducibili ad una causa organica
• desiderio di crescita personale: quando si desidera lavorare su sé stessi per migliorare la propria vita e raggiungere obiettivi personali o professionali 

Come si svolge la consulenza?

Dopo la presa di contatto, si effettua il primo colloquio  per comprendere i motivi della richiesta, identificare le principali preoccupazioni e stabilire un quadro generale della situazione. 
Dopo di che, si valuta se:

• iniziare un percorso di sostegno e/o training autogeno
• approfondire con test psicologici

In alcune situazioni si valuta l'opportunità di inviare la persona ad un altro professionista, soprattutto se si ritiene necessario un intervento di tipo farmacologico, o un altro tipo di approccio.

Il primo colloquio

Nel primo colloquio si raccolgono le informazioni di base:

• quale è il problema e da quanto tempo è presente 
• quando si manifesta
• la storia personale
• eventi di vita significativi
• situazione familiare e lavorativa

Il primo colloquio serve anche per la parte burocratica: è necessario che lo psicologo faccia compilare e firmare i documenti relativi al trattamento dei dati  e il consenso informato alla prestazione psicologica. 

Che cosa è il sostegno psicologico?

Il sostegno psicologico è un processo di supporto emotivo centrato sulla creazione di uno spazio sicuro in cui sia possibile entrare in contatto con i propri sentimenti e osservare da una prospettiva non giudicante, le proprie emozioni, pensieri e comportamenti.

Quando richiedere il sostegno psicologico?

Il sostegno psicolgico è utile in una vasta gamma di situazioni, dalla gestione dello stress quotidiano alla risoluzione di problemi più complessi. E' un valido alleato per promuovere il benessere generale della persona e migliorare la qualità della vita, in particolare nelle situazioni che seguono:

• difficoltà emotive: problemi a gestire le emozioni, eccesso di ansia, tristezza, irritabilità, senso di insoddisfazione, difficoltà a provare gioia, impulsività
• periodi di transizione: nei momenti di cambiamenti significativi della vita, come  matrimonio, nascita di un figlio, separazione e divorzio, cambiamento lavorativo, trasferimenti. Talvolta, anche eventi positivi e desiderati, possono rivelarsi difficili da elaborare
• difficoltà relazionali: disaccordi e conflitti nelle relazioni personali o familiari, difficoltà a gestire i rapporti con le altre persone
• esperienze di lutto o perdita: dopo la perdita di una persona cara, o esperienze di perdita in senso lato (lavoro, fine di una relazione...)
• eventi traumatici: vari eventi possono rivelarsi traumatici (l'insorgenza di una malattia, una perdita...). L'intensità del disagio conseguente è soggettiva, dipende dalla natura del trauma e da quanto la persona sia in grado, in quel momento, di farvi fronte
• modificazioni del comportamento: quando ci si rende conto che si fanno cose in modo diverso da prima, ci si isola, si modificano le abitudini alimentari, i ritmi quotidiani
• gestione dello stress: in caso di stress cronico legato al lavoro, alla scuola o ad altre responsabilità
• disturbi fisiologici: stanchezza, tensione muscolare, dolore localizzato o diffuso, mal di testa, disturbi gastrointestinali, cioè sintomi non riconducibili ad una causa organica 
• autostima e autoefficacia: quando si desidera migliorare la fiducia in se stessi, migliorare il senso di autoefficacia, scoprire le proprie risorse e raggiungere nuovi obiettivi 

A cosa serve il sostegno psicologico?

Il sostegno psicologico ha come obiettivo di aiutare a superare la difficoltà e trovare o ritrovare il proprio benessere emotivo.
In particolare, serve a:

• dare supporto: il sostegno emotivo e l'ascolto permettono di sentirsi compresi per ciò che si prova e di condividere i sentimenti e le emozioni che creano malessere
• migliorare le relazioni: a livello di  comunicazione, gestione e risoluzione dei conflitti, di miglioramento delle dinamiche relazionali e costruzione di relazioni adeguate e soddisfacenti
• gestione delle emozioni: favorisce l'equilibrio emotivo, la comprensione, la gestione e l'elaborazione delle emozioni intense o difficili, dell'ansia e dello stress
• identificazione delle cause del problema portato prendendo consapevolezza dei meccanismi che hanno portato al disagio
• identificazione delle risorse interne della persona per affrontare il problema e trovare nuovi modi, sviluppando soluzioni in linea con il proprio modo di essere 
• favorire la consapevolezza di sè: il sostegno psicologico permette di comprendere meglio se stessi e di riflettere su determinati schemi di pensiero e comportamento che influenzano la vita quotidiana 

Richiedere il sostegno psicologico può essere un passo fondamentale verso una vita più equilibrata e soddisfacente.

Un percorso di sostegno psicologico si compone di una fase valutativa (consulenza), una fase centrale e una conclusiva ed, eventualmente, prevede incontri di follow-up.
La durata del percorso è variabile da persona a persona perchè dipende dal tipo di problema portato e dagli obiettivi individuati.

Cosa è il training autogeno?

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento profondo elaborata dal neurologo tedesco Johannes H. Schultz, il quale lo definì “un metodo di autodistensione da concentrazione psichica passiva".

Ambiti di utilizzo 

Il training autogeno è particolarmente adatto per:

• ansia e stress
• attacchi di panico 
• disturbi funzionali: tensione muscolare, cefalea tensiva, gastrite, tachicardia, dolori di origine psicosomatica 

Attraverso gli esercizi sviluppati da Schultz è possibile promuovere un riequilibrio del sistema nervoso vegetativo, una riduzione dello stress, una diminuzione dei disturbi psicosomatici, una riduzione della tensione muscolare ed un miglioramento in alcuni aspetti della sfera emotiva.
Oltre a indurre uno stato di calma e rilassamento profondo, il training autogeno permette un recupero delle energie psicofisiche, un miglioramento delle prestazioni, l'autoregolazione delle funzioni corporee involontarie, un miglioramento della memoria e una condizione di benessere psicofisico generale.

Il training autogeno promuove modificazioni del tono muscolare, della funzionalità vascolare, l’attività respiratoria e cardiaca, andando a ristabilire un equilibrio neurovegetativo dell’unità mente-corpo. 

Il nome della tecnica – training autogeno – è composto da due parole, che ne rappresentano i due aspetti principali: 

• “training” rimanda al concetto di allenamento, ed infatti è necessaria una pratica costante che consenta, attraverso la ripetizione degli esercizi, la progressiva acquisizione del metodo 
• “autogeno” rimanda invece a qualcosa che si "genera da sé": significa che le modificazioni psicofisiche, proprio grazie all'allenamento, si generano da sè in modo sempre più automatico

Si compone di una serie di esercizi che si apprendono in modo progressivo e in un numero limitato di sedute. 

Pur avendo esperienza in conduzione di gruppi di rilassamento, svolgo percorsi preferibilmente individuali perchè durante l'apprendimento della tecnica potrebbe presentarsi la necessità di personalizzare gli esercizi o di soffermarsi più su un esercizio piuttosto che un altro.
Potrebbero inoltre aprirsi degli spazi di riflessione su se stessi e il proprio vissuto, che non è possibile condividere in un gruppo. 

L'intervento online è spesso richiesto in caso di:

• distanza fisica dallo studio dello psicologo
• difficoltà di spostamento
• necessità di ottimizzare i tempi
• per la maggior libertà di scelta della fascia oraria 

La modaltià online consente inoltre di mantenere la continuità quando sia già stato avviato un percorso in presenza ma insorgano difficoltà di ordine pratico a recarsi presso lo studio dello psicologo (viaggi di lavoro, trasferimenti temporanei, residenza in altra città o paese, maternità, malattie dei figli...)

Come si svolgono la consulenza e il percorso psicologico online?

Si svolgono come in presenza ed è possibile offrire consulenze, percorsi di supporto psicologico per un’ampia gamma di problematiche e di situazioni

Per quanto riguarda la parte tecnologica, i colloqui si svolgono attraverso:

• skype 
• whatsapp 

La parte burocratica relativa al consenso sulla privacy e all'emissione della ricevuta viene svolta via mail, il pagamento tramite bonifico bancario

Come prepararsi:

• assicurarsi di avere una buona connessione dati
• eliminare distrazioni come le notifiche del computer o del telefono
• assicurarsi di avere la privacy necessaria nel luogo da cui ci si collega

Quali fattori considerare nella scelta del percorso online?

Prima di intraprendere un percorso online è necessario fare alcune riflessioni:

• valutare quanto si ritiene importante la presenza fisica dello psicologo e la possibiltà di avere uno spazio fisico dedicato (lo studio)
• valutare se in casa è possibile avere sufficiente privacy
• la modalità online non è indicata per problematiche gravi (depressione importante, dipendenze,...) 

La psicologia online è approvata dal Consiglio Nazionale dell’Ordine degli Psicologi