La cura di sè
La cura di sé è un argomento molto ampio, abbraccia diversi aspetti del benessere personale e coinvolge tutti gli aspetti della nostra vita.
Prendersi cura di sé significa mettere in atto una serie di pensieri e comportamenti verso il proprio star bene e la propria realizzazione.
Questo non significa dimenticarsi degli altri, al contrario serve a darci l'energia psicofisica stare bene, per gestire positivamente e con equilibrio le relazioni di ogni tipo e le varie situazioni della vita.
Di seguito, le aree che è necessario tenere in considerazione per un sano volersi bene, poi come capire se qualcosa non va e alcuni suggerimenti pratici per prendersi cura di se stessi.
1. Salute fisica
Il nostro corpo ci permette di agire e di svolgere tutte le attività necessarie per vivere.
Per stare bene è importante dare al nostro corpo tutto ciò che è necessario per permettergli di funzionare al meglio. In che modo? Prestando attenzione all'alimentazione, facendo un pò di attività fisica, curando il riposo e l'igiene personale.
Sottovalutare il piacere della cura del corpo è come privarsi di una parte di amore verso di sè e del piacere delle "coccole quotidiane" che possiamo concederci.
2. Salute mentale ed emotiva
La mente e le emozioni ci permettono di pensare e agire in modo adeguato. Stare bene a livello mentale ed emotivo significa sentirsi in equilibrio, capaci di pensare in modo autonomo e critico, senza lasciarsi travolgere dalle emozioni.
Come fare? Per curare questo aspetto è importante lavorare sull'autostima e sulla propria consapevolezza emotiva. Avere un proprio punto di equilibrio permette di affrontare gli eventi in modo più sereno.
3. Attenzione e comprensione per se stessi
Può sembrare semplice, spesso però è davvero faticoso prestare a se stessi la giusta attenzione.
Che cosa significa?
Significa volgere lo sguardo su noi stessi, per scoprire o riscoprire i nostri bisogni e desideri reali.
Spesso è anche difficile provare per se stessi la stessa comprensione che concederemmo ad un'altra persona.
Avere comprensione per se stessi significa provare empatia verso di sè, mettendo un pò da parte lo sguardo rigido con cui invece tante volte ci facciamo del male.
4. Gestione del tempo e dello stress
Sembra sempre che il tempo non basti mai...per questo dobbiamo trovare il modo di organizzare al meglio il tempo quello che abbiamo: stendere una lista delle cose da fare permette di stabilire delle priorità, liberare la mente, e utilizzare il tempo in modo dedicato, senza l'ansia di dimenticare qualcosa.
Se si attraversa un periodo particolarmente stressante si può ricorrere alle tecniche di rilassamento. Se lo stress perdura bisongna comporenderne il motivo per risolvere la situazione.
5. L'importanza delle relazioni
Le relazioni sono una forma di nutrimento del sè. Per questo motivo devono essere sane, basate su una buona comunicazione, fiducia e rispetto reciproco, rispetto degli spazi dell'altro, capacità di confrontarsi e di gestire gli inevitabili conflitti.
La relazione deve essere un luogo in cui stare bene: se crea malessere e disagio bisogna capirne il motivo, per riuscire a trovare la soluzione migliore.
6. Sviluppo e creatività
Lo sviluppo di sè è un processo continuo. Comprende la progressiva conoscenza di sè e dei propri aspetti emotivi, bisogni e desideri, il miglioramento delle competenze sociali e della propria qualità di vita.
La creatività è la capacità di trovare nuove soluzioni ai problemi e idee originali. Possiamo essere creativi in ogni ambito della vita, sarebbe un errore relegare la creatività al campo delle arti.
Lo sviluppo di sè favorisce la creatività, a volte serve solo un pò di coraggio...
7. Autenticità ed espressione di sè
Autenticità significa
vivere seguendo i propri valori e sentimenti, rimanere fedeli a se stessi in ogni situazione. Questa coerenza favorisce la capacità di vivere in modo pieno e soddisfacente, accettando i propri limiti e difetti.
L'espressione di sè è la capacità di comunicare e manifestare all'esterno la nostra autenticità attraverso il nostro stile personale, la comunicazione verbale e il comportamento.
L'autenticità, intesa come senso di coerenza interna, dà agli atlri una rappresentazione veritiera di noi stessi, favorendo il benessere personale e relazioni soddisfacenti.
8. Equilibrio tra lavoro e vita privata
Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è importante per la nostra salute psicofisica e per avere relazioni positive e signifiative.
Come fare? Si tratta di distribuire le varie attività nel miglio modo possibile, pianificando la giornata con orari definiti per il lavoro e per la vita privata, e rispettandoli il più possibile, delegando alcuni compiti e riservando un pò di tempo anche per sè.
Impegnarsi per trovare questo equilibrio può essere faticoso ma è vantaggioso in termini di benessere personale, salute e produttività lavorativa.
9. Intimità e sessualità
L'intimità è la connessione emotiva con un'altra persona, si costruisce nel tempo attraverso la condivisione delle esperienze e dei sentimenti, sulla base della fiducia e di una comunicazione aperta e sincera.
La sessualità è l'area dell'identità sessuale e degli aspetti legati alla fisicità tra le persone.
Intimità e sessualità sono aspetti distinti dell'esperienza, che interagiscono rinforzandosi l'uno con l'altro. Costituiscono la base per relazioni profonde e durature.
10. Cura del proprio ambiente
Tutti i nostri spazi, dalla casa all'ambiente lavorativo, dovrebbero essere curati ed organizzati: dagli aspetti legati alla pulizia a quelli legati alla facilità e al piacere di stare in un ambiente non caotico.
Uno spazio male organizzato provoca stress per il solo fatto di non sapere bene dove si trovino le cose, di dover pensare ogni volta "dove l'ho messo?".
Inoltre, il il modo in cui ci occupiamo dei nostri spazi parla di noi.
Come capire se qualcosa non va?
I segnali che possono indicarci se alcune aree della cura di sè non funzionano sono:
- senso di insoddisfazione generale
- ansia
- irritabilità e rabbia
- vissuti depressivi
- affaticamento cronico
- disturbi del sonno
- stress
- problemi di relazione: conflitti, tensioni, problemi di comunicazione, incomprensioni a livello familiare, di coppia o lavorativo
- riduzione del rendimento lavorativo
Se sono presenti uno o più di questi segnali, potrebbe essere utile comprendere quali aspetti della cura di sè siano in sofferenza e quali potrebbero essere migliorati. A volte non è così evidente e può essere opportuno considerare l'aiuto di un professionista per comprendere il problema e migliorare il proprio benessere generale.
Come si fa a prendersi cura di se stessi?
La cura di sè è un processo che può variare da persona a persona ma ci sono alcune indicazioni di ordine generale.
Di seguito, alcuni suggerimenti:
- imparare a riconoscere quali sono i nostri bisogni psicofisici: riconoscere, senza giudizio, le nostre emozioni e i nostri bisogni fisici
- cura del corpo: alimentazione, sonno, igiene personale, fare un pò di attività fisica e sottoporsi ai controlli preventivi
- dedicare tempo a cose che ci piacciono: hobbies, interessi personali, momenti di relax senza sentirsi in colpa
- dire di no: significa definire dei confini tra noi e gli altri. Se non siamo capaci di dire "no" sarà molto difficile preservare un pò di spazio per pensare in modo sano a noi stessi
- concentrarsi a vedere la bellezza e il valore delle piccole cose
- curare i nostri spazi, fare in modo che i nostri ambienti siano come noi li desideriamo, non come "dovrebbero essere"
- impegnarsi ad imparare cose nuove: non serve fare cose impegnative, a volte è sufficiente rendersi conto che ogni giorno impariamo qualcosa
- preservare le relazioni che ci sostengono, in cui sia possibile una comunicazione aperta e sincera. Allontanarsi dalle relazioni che a qualche livello ci creano disagio, in cui sentiamo di non poter essere noi stessi fino in fondo
- accettare noi stessi, pregi e difetti: se riusciamo in questo compito è più semplice stare bene con noi stessi e con gli altri
Gli aspetti relativi alle relazioni e l'accettazione di sè sono i più complessi perchè le relazioni hanno sempre tutto un bagaglilo di aspettative e paure, e accettare se stessi con i propri limiti può essere molto difficile. Per questo, si tratta degli aspetti in cui può essere più necessario un supporto di tipo psicologico.
Prendersi cura di sè non è un lusso, è un atto di rispetto e amore per se stessi e porta sempre ad una vita più piena e soddisfacente.